Когда после родов можно заниматься спортом
Когда после родов можно заниматься спортом
Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин. Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.
Через какое время после родов можно начать заниматься спортом
pixabay.com
Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.
Когда можно вернуться в спортзал после родов
- при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
- после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.
Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.
Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.
Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов
- дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
- приседания, наклоны, повороты;
- йога;
- пешие прогулки.
Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.
Какие виды спорта выбрать женщине после родов
Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.
Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.
Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании
- Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
- Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
- Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
- Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
- Велосипед, катание на роликах.
- Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
- Фитбол, обруч.
- Танцы.
Спорт, который лучше отложить до завершения лактации
- Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
- Экстремальный спорт (высока опасность травм).
- Бег.
- Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.
Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.
Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко
Комплекс упражнений для похудения после родов
Упражнения от Синди Кроуфорд
Спорт после беременности: 10 советов
После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.
Как заниматься спортом после родов
- Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
- Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
- Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
- Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
- Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
- Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
- Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
- Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
- Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
- Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.
Питание кормящей мамы
После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.
Когда спортивные тренировки надо прекратить
- сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
- возобновление кровотечения;
- занятия слишком сильно изматывают вас физически.
Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.
Когда начинать тренироваться после родов
Если клиентка уже через неделю после родов просит возобновить тренировки, не спешите назначать встречу в фитнес-зале. В течение 6-8 недель не рекомендуется возобновлять физические нагрузки кроме дыхательных упражнений. За это время матка возвращается к своим прежним размерам и прекращаются естественные послеродовые выделения. По прошествии 6-8 недель женщина идет на послеродовой осмотр к гинекологу, и он дает разрешение заниматься физическими упражнениями. А дыхательные упражнения можно выполнять уже спустя 2 часа после родов.
После кесарева сечения
В этом случае период восстановления будет дольше, чем 6-8 недель. Заниматься фитнесом можно только после того, как ткань над швом начнет двигаться, чтобы не было спаечного процесса. Шов обязательно осматривает врач и после этого дает разрешение.
Тренировки могут проходить с тренером онлайн или в персональном режиме дома. При этом заниматься нужно со специалистом, который знает особенности послеродового восстановления. Если такой возможности нет, женщина может самостоятельно освоить дыхательные упражнения, проконсультировавшись с гинекологом.
Какие ограничения для спорта есть
Роды – очень стрессовый момент для женского организма, во время них телу приходится испытывать колоссальные перегрузки. Как вы понимаете, все это сказывается на работе внутренних органов, а кроме этого, приводит к ряду повреждений.
Какие же сроки нужно соблюдать после родов:
- Для полного заживления ран на месте присоединения плаценты обычно требуется около 1-1,5 месяцев с момента рождения малыша.
- В течение 2 недель любые физические нагрузки запрещены даже в случае благополучных родов. В ином случае молодой маме грозят кровотечения и осложнения. Кроме тренировок, в этот период действует запрет на посещение бани и бассейна.
- К концу 2 недели можно начать легкие тренировки, но только после разрешения врача-гинеколога.
- Если роды были сложными и потребовалось оперативное вмешательство, то физические нагрузки запрещены как минимум в течение 1 месяца.
- При проведении кесарева сечения стоит ограничить тренировки как минимум на полгода. В особенности, это касается нагрузок на пресс, так как они могут спровоцировать проблемы с заживлением швов.
Важно понимать, что это только приблизительные сроки и точно предсказать время возобновления тренировок невозможно. Спорт после естественных родов можно начинать спустя 1-2 месяца, в иных случаях – потребуется подождать.
Если у вас развилась послеродовая депрессия, то с нагрузками стоит повременить. Ваш организм еще не отошел от родов, поэтому потребуется время на восстановление. Его вы тоже можете провести с пользой: запишитесь на консультацию психолога, пересмотрите свой рацион и начните питаться правильно, старайтесь соблюдать распорядок дня и высыпаться.
Когда начинать гипопрессивные упражнения после родов
Это правда, что это еще одна из самых востребованных практик, и мы не удивлены. Гипопрессивные упражнения обладают многочисленными свойствами или преимуществами, такими как улучшение осанки и состояния тазового дна., увеличить силу, а также восстановить нашу фигуру. Особенно в брюшной полости, которая всегда немного больше беспокоит после родов. Поскольку в этот период брюшной пресс в том виде, в каком мы их знаем, не самый лучший ресурс, мы выберем гипопрессивные средства. Когда с них начать? Что ж, опять же, мнение вашего врача имеет значение, но также рекомендуется, чтобы это было после шестой недели после рождения ребенка. Всегда лучше делать их утром, когда у нас самый пустой желудок. Так как они не рекомендуются после еды, а не только перед сном. Итак, теперь вы знаете, как долго вам следует ждать, чтобы заняться спортом после родов и какие дисциплины лучше всего подходят для этого момента.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Полный путь к статье: Беззия » здоровье » Осуществлять » Когда заниматься спортом после родов
Миф №4. Только строгая диета
Не мучайте себя диетами. «Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».
Как вернуться в форму: общие рекомендации
- Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
- Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
- Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.
Лучший способ похудеть после родов — кардионагрузки, способные повысить частоту вашего сердечного ритма. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.
Но перед тем, как перейти к активной стадии похудения, следует подождать минимум полтора месяца после родов. И не ставьте себе цель терять больше 0.5 кг в неделю, особенно, если вы кормите ребенка грудью.
Если вы слишком рано начнете ограничивать себя в еде, это повлияет на ваше настроение, уровень энергии, а также на приток грудного молока. Если вы будете терпеливы и внимательны к своему организму, то удивитесь, сколько кг вы потеряете естественным образом.