Когда после родов можно заниматься спортом

Когда после родов можно заниматься спортом

Лишний вес после родов — частая проблема молодых мам. Хотя сразу после рождения ребенка большая часть набранных килограммов уйдет, тело все же может значительно поменяться. Многие женщины замечают, что сбросить вес становится труднее. И тому есть множество причин. Первый год жизни малыша внимание мамы всецело принадлежит ему. Кроме того, это период грудного вскармливания, а значит лучше отменить строгие диеты и силовые нагрузки. Впрочем, о физической активности не стоит забыть и надеяться, что лишние сантиметры растают чудесным образом.

Через какое время после родов можно начать заниматься спортом

pixabay.com

Спорт после родов не противопоказан. Но время возвращения к полноценным тренировкам у каждой родившей женщины будет свое. Оно будет зависеть от того, как прошли роды и самочувствия мамы.

Когда можно вернуться в спортзал после родов

• при естественных родах без осложнений — через 1-1,5 месяцев (должны закончится послеродовые выделения и наладиться лактация);
• после кесарева сечения — не раньше, чем через 6-12 недель.

Перед тем, как решиться на посещение спортивных тренировок, не помешает пройти обследование у гинеколога и уточнить нет ли у вас противопоказаний к физической активности.

Однако, легкими упражнениями можно заниматься уже даже в родовой палате. Если роды прошли без осложнений и вагинальным путем, то обычно женщина чувствует себя достаточно хорошо и может попробовать легкую гимнастику.

Физические упражнения, которые можно делать через пару дней после родов

• дыхательные упражнения, суставная гимнастика;
• приседания, наклоны, повороты;
• йога;
• пешие прогулки.

Пока активный спорт противопоказан мама может больше гулять на свежем воздухе, держать спину прямой, втягивать живот и делать дыхательные упражнения. А вот качать пресс лучше не стоит, так как живот у вас не уйдет, а останется.

Какие виды спорта выбрать женщине после родов

Пока активной физической подготовкой заниматься не рекомендуется, то можно совершать пешие прогулки и делать легкую гимнастику. Как только силы к вам вернуться, с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам. Но переход должен быть постепенным. Пусть это будут получасовые тренировки с спортзале с тренером, который правильно рассчитает нагрузку. После 5-8 тренировок можно увеличивать время занятий до 60 минут.

Существует мнение, что спорт противопоказан во время грудного вскармливания. Это может привести к уменьшению количества и качества материнского молока. Но такие утверждения — миф. Есть определенные медицинские противопоказания для женщин после родов и рекомендуемые виды спорта, которые никак не влияют на выработку молока.

Какими спортивными занятиями лучше всего заниматься при грудном вскармливании

1. Ходьба. Во время прогулок с коляской можно заниматься ходьбой, но ходить надо быстро и интенсивно.
2. Плавание считается идеальным видом спорта для молодых мам. Оно не нагружает спину и укрепляет все мышцы.
3. Йога и пилатес. Здесь укрепляются не только мышцы всего тела, но и идет работа над своим внутренним миром (релаксация, медитация).
4. Аэробика поможет похудеть и укрепит тело.
5. Велосипед, катание на роликах.
6. Волейбол, бадминтон и другие спортивные игры.
7. Фитбол, обруч.
8. Танцы.

Спорт, который лучше отложить до завершения лактации

1. Занятия со штангой и другие силовые упражнения.
2. Экстремальный спорт (высока опасность травм).
3. Бег.
4. Осторожными стоит быть при занятиях с гантелями и гирями.

Во время занятий спортом прислушивайтесь к ощущениям в своем организме. Если чувствуете усталость, учащенный пульс и боль в мышцах, снизьте темп и количество упражнений.

Как избавиться от живота после родов: советы от Аниты Луценко

Комплекс упражнений для похудения после родов

Упражнения от Синди Кроуфорд

Спорт после беременности: 10 советов

После родов надо набраться терпения, чтобы снова вернуть себе былые формы. Спорт, активный образ жизни, хорошее настроение и правильное питание — лучшие помощники на этом пути.

Как заниматься спортом после родов

1. Физические упражнения надо делать после кормления грудью.
2. Начните с небольших нагрузок. Главное — не быстрый результат, а возвращение в строй.
3. Сначала надо сделать акцент на тех упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и помогут привести матку в норму.
4. Через пару недель можно добавить упражнения на укрепление мышц груди.
5. Во время тренировок надо пить достаточное количество жидкости (500-600 мл), так как организм теряет много влаги, а это может снизить количество вырабатываемого молока.
6. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся и приносят удовольствие.
7. Не сидите на диетах. Монодиеты противопоказаны не только во время кормления грудью. Любые строгие ограничения вредят здоровью. При кормлении грудью нет надобности сидеть только на галетном печенье и гречке. Выбирайте разнообразное здоровое питание. Ешьте меньше выпечки, сахара, сладостей, колбасных изделий.
8. Если после тренировки ребенок не хочет брать грудь, сцедите немного молока.
9. Если вы занимаетесь дома, не забудьте проветрить помещение перед занятиями и немного отдыхайте между упражнениями.
10. Для тренировок выбирайте качественный спортивный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь и обеспечит комфорт во время выполнения упражнений.

Питание кормящей мамы

После родов важно приступать к спортивным тренировкам поэтапно, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Если вы переоцените свои силы и сразу возьмете большую нагрузку, то это может привести к ухудшению самочувствия.

Когда спортивные тренировки надо прекратить

• сильная боль в мышцах или боль, которая не проходит долгое время после занятий;
• возобновление кровотечения;
• занятия слишком сильно изматывают вас физически.

Спортивные тренировки помогают женщинам вернуть свой прежний вес, оздоравливают и поднимают настроение. Но к этому вопросу надо подходить грамотно и без фанатизма. Пешие прогулки, йога, здоровое питание и любимый вид спорта помогут молодой маме естественно сбросить вес после родов.

Когда начинать тренироваться после родов

Если клиентка уже через неделю после родов просит возобновить тренировки, не спешите назначать встречу в фитнес-зале. В течение 6-8 недель не рекомендуется возобновлять физические нагрузки кроме дыхательных упражнений. За это время матка возвращается к своим прежним размерам и прекращаются естественные послеродовые выделения. По прошествии 6-8 недель женщина идет на послеродовой осмотр к гинекологу, и он дает разрешение заниматься физическими упражнениями. А дыхательные упражнения можно выполнять уже спустя 2 часа после родов.

После кесарева сечения

В этом случае период восстановления будет дольше, чем 6-8 недель. Заниматься фитнесом можно только после того, как ткань над швом начнет двигаться, чтобы не было спаечного процесса. Шов обязательно осматривает врач и после этого дает разрешение.

Тренировки могут проходить с тренером онлайн или в персональном режиме дома. При этом заниматься нужно со специалистом, который знает особенности послеродового восстановления. Если такой возможности нет, женщина может самостоятельно освоить дыхательные упражнения, проконсультировавшись с гинекологом.

Какие ограничения для спорта есть

Роды – очень стрессовый момент для женского организма, во время них телу приходится испытывать колоссальные перегрузки. Как вы понимаете, все это сказывается на работе внутренних органов, а кроме этого, приводит к ряду повреждений.

Какие же сроки нужно соблюдать после родов:

1. Для полного заживления ран на месте присоединения плаценты обычно требуется около 1-1,5 месяцев с момента рождения малыша.
2. В течение 2 недель любые физические нагрузки запрещены даже в случае благополучных родов. В ином случае молодой маме грозят кровотечения и осложнения. Кроме тренировок, в этот период действует запрет на посещение бани и бассейна.
3. К концу 2 недели можно начать легкие тренировки, но только после разрешения врача-гинеколога.
4. Если роды были сложными и потребовалось оперативное вмешательство, то физические нагрузки запрещены как минимум в течение 1 месяца.
5. При проведении кесарева сечения стоит ограничить тренировки как минимум на полгода. В особенности, это касается нагрузок на пресс, так как они могут спровоцировать проблемы с заживлением швов.

Важно понимать, что это только приблизительные сроки и точно предсказать время возобновления тренировок невозможно. Спорт после естественных родов можно начинать спустя 1-2 месяца, в иных случаях – потребуется подождать.

Если у вас развилась послеродовая депрессия, то с нагрузками стоит повременить. Ваш организм еще не отошел от родов, поэтому потребуется время на восстановление. Его вы тоже можете провести с пользой: запишитесь на консультацию психолога, пересмотрите свой рацион и начните питаться правильно, старайтесь соблюдать распорядок дня и высыпаться.

Когда начинать гипопрессивные упражнения после родов

Это правда, что это еще одна из самых востребованных практик, и мы не удивлены. Гипопрессивные упражнения обладают многочисленными свойствами или преимуществами, такими как улучшение осанки и состояния тазового дна., увеличить силу, а также восстановить нашу фигуру. Особенно в брюшной полости, которая всегда немного больше беспокоит после родов. Поскольку в этот период брюшной пресс в том виде, в каком мы их знаем, не самый лучший ресурс, мы выберем гипопрессивные средства. Когда с них начать? Что ж, опять же, мнение вашего врача имеет значение, но также рекомендуется, чтобы это было после шестой недели после рождения ребенка. Всегда лучше делать их утром, когда у нас самый пустой желудок. Так как они не рекомендуются после еды, а не только перед сном. Итак, теперь вы знаете, как долго вам следует ждать, чтобы заняться спортом после родов и какие дисциплины лучше всего подходят для этого момента.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Полный путь к статье: Беззия » здоровье » Осуществлять » Когда заниматься спортом после родов

Миф №4. Только строгая диета

Не мучайте себя диетами. «Современные тенденции в плане питания таковы, что если ты в обычной жизни придерживаешься здорового рациона, не переедаешь сладкого, не ешь дрожжевой хлеб, не злоупотребляешь большим количеством мяса, то и на ГВ не обязательно держать какую-то строгую диету, – объясняет Елена Согомонян. — Почему бы не съесть булочку с маслом, если это не ночное время? Кормящей матери нужны жиры! Не обязательно есть одну гречку и отварную курицу – просто придерживайтесь правил сбалансированного питания».

Как вернуться в форму: общие рекомендации

• Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
• Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
• Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

Лучший способ похудеть после родов — кардионагрузки, способные повысить частоту вашего сердечного ритма. Попробуйте начать с быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.

Но перед тем, как перейти к активной стадии похудения, следует подождать минимум полтора месяца после родов. И не ставьте себе цель терять больше 0.5 кг в неделю, особенно, если вы кормите ребенка грудью.

Если вы слишком рано начнете ограничивать себя в еде, это повлияет на ваше настроение, уровень энергии, а также на приток грудного молока. Если вы будете терпеливы и внимательны к своему организму, то удивитесь, сколько кг вы потеряете естественным образом.